TOILET JOGA – Návod k cviku "Hasič"

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov s rolkou v ruke.
• Rolku uchop do oboch dlaní pred seba.
• Nakloň sa dozadu v páse. Chrbát drž rovno.
• Kolená mierne pokrč a spusti sa do mierneho podrepu.
• Nadvihni ruky s rolkou toaletného papiera mierne nad brucho. Smeruj pohľad dopredu.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne. Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, zadok, hamstringy.
• Zlepšuje: Flexibilitu chrbtice, otvára ramená.
• Uvoľňuje: Napätie v chrbte a krku.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s chrbtom, konzultuj cvik s odborníkom.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa zaobľovaniu.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako sa naťahuje chrbát a hamstringy.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.