TOILET JOGA – Návod k cviku Stolička

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov. Ruky maj pri tele s rolkou toaletného papiera v jednej ruke.
• Pomaly sa spusť do podrepu, akoby si sadal na stoličku. Kolená by mali byť čo najviac nad členkami.
• Oblúkom zodvihni ruky nad hlavu a uchop toaletný papier oboma dlaňami.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne. Upieraj zrak na jeden bod pred sebou.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Nohy, zadok, chrbát, ramená.
• Zlepšuje: Rovnováhu, držanie tela.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s kolenami alebo členkami, cvik vynechaj alebo konzultuj cvičenie s odborníkom.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa hrbeniu.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!
Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.