TOILET JOGA – Návod k cviku "Stolica"

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov.
• Na hlavu si polož rolku toaletného papiera a snaž sa ju udržať v rovnováhe.
• Ruky si polož na kolená. Upieraj zrak na jeden bod pred sebou.
• Pomaly sa spusť do čo najhlbšieho drepu, akoby si sadal na stoličku. Kolená sa snaž držať čo najviac nad členkami.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Nohy, zadok, chrbát, ramená a tiež koordináciu.
• Zlepšuje: Rovnováhu, držanie tela.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s kolenami, členkami alebo krčnou chrbticou, cvik si zjednoduš, alebo ho necvič.
• Modifikácie: Môžeš začať s polovičným drepom a postupne prechádzať do hlbšieho. Ak neudržíš rolku na hlave, môžeš ju držať v rukách natiahnutých nad hlavu.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa hrbeniu.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly a ako udržuješ rovnováhu.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nábiť si kvalifikovaného učiteľa.

Dôležité upozornenie: Pri vykonávaní tohto cvičenia buď opatrný a dbaj na svoju bezpečnosť. Ak cítiš akúkoľvek bolesť, ihneď cvik preruš.