TOILET JOGA – Návod k cviku Pes

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Kľakni si na všetky štyri, kolená pod bokmi, ruky pod ramenami.
• Polož rolku toaletného pod seba ku kolenám.
• Pomaly dvíhaj zadok, vystieraj nohy dozadu a dlane tlač do podložky.
• Rukami sa odtlač dozadu. Telo by malo tvoriť tvar obráteného V.
• Pokus sa položiť päty na zem. Pohľad smeruj k nohám.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Návrat: Prerúčkuj rukami k nohám, chyť sa v bok a pomaly dvíhaj hrudník do vzpriameného stoja.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, ramená, nohy, zápästia.
• Zlepšuje: Držanie tela, flexibilitu chrbtice.
• Uvoľňuje: Napätie v chrbte a krku.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s chrbticou, zápästiami alebo krkom, cvik si prispôsob.
• Modifikácie: Ak ti póza nevyhovuje, môžeš mať pokrčené kolená.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj telo v jednej línii: Vyhýbaj sa prehýbaniu v chrbte.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať správne zarovnanie tela a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.