TOILET JOGA – Návod k cviku "Opica"

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, rolku toaletného papiera drž v dlaniach, pohľad udržuj dopredu.
• Pomaly sa predkloň so spustenými rukami k zemi, pohľad udržuj dopredu.
• Predkloň sa najviac ako dokážeš, rolku toaletného papiera polož pred seba a dlane polož na zem, pohľad stále udržuj dopredu.
• Vystri jednu nohu dozadu a zároveň natiahni opačnú ruku dopredu, čím vytvoríš tvar opice.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne, zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Vymeň nohy a ruky a zopakuj cvik na druhú stranu.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, ramená, nohy, zápästia.
• Zlepšuje: Flexibilitu chrbtice.
• Uvoľňuje Napätie v chrbte a krku.

Poznámky:

Dôležité: Ak máš problémy s chrbticou, zápästiami alebo krkom, cvik vynechaj alebo si ho prispôsob.

Ak ti póza nevyhovuje, môžeš mať pokrčené kolená.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj telo v jednej línii: Vyhýbaj sa prehýbaniu v chrbte.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

 

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.