TOILET JOGA – Návod k cviku Mostík

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Ľahni si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na podložke. Ruky polož vedľa tela, dlane pritlačené k podložke.
• Polož rolku toaletného papiera na dolnú časť brucha.
• Pomaly zdvihni boky od podložky, až kým tvoje telo nevytvorí rovný most.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Môžeš sa pozerať na strop alebo na svoje brucho.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Pomaly sa vráť do východiskovej pozície.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, zadok, ramená, triceps.
• Zlepšuje: Flexibilitu chrbtice, otvára hrudník.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s chrbticou alebo krkom, konzultuj cvik s odborníkom.
• Modifikácie: Ak ti cvik robí problém, môžeš si pod kolená dať zrolovaný uterák.
• Variant: Namiesto toaletného papiera môžeš použiť iný ľahký predmet.

Tipy:

• Sústreď sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj ramená preč od uší: Tým zabrániš napätiu v krku.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať správne zarovnanie tela a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného